温泉などで身体を温める事は、健康法における基本と言えます。

身体をポカポカにする事で血液の流れをよくし新陳代謝を促す事ができるからです。

それによって病気になりにくい体が作れるので、

健康法としては非常に効率的ですし、継続性も発揮できます。

ただ、長時間お湯に浸かるのも、のぼせる要因となり、あまり好ましくありません。

そこで、半身浴というものが注目を集めました。

半身浴は、身体全体をお湯につけるのではなく、

お湯の量を調節して、下半身のみをお湯に浸けるというものです。

最初は上半身が寒くて辛いところもありますが、

ある程度時間が経つと浴室全体も暖かくなりますし、

のぼせる心配もないので、充分長時間浸かっていられます。

半身浴はかなり長時間入るケースが多く、一時間、

あるいはそれ以上入っていても問題ありません。

その間は、極力リラックスする事が大切です。

最近は浴室でも音楽を聞けるよう、防水完備のプレイヤーが

たくさん出回っていますから、音楽を聴いてリラックスするのも良いでしょう。

また、本を読んだり、アロマテラピーによって香りを楽しんだりするのも有効です。

半身浴では、汗をかく事で新陳代謝を促す事も大事です。

その為、ダイエットにも効果的と言われています。

健康にダイエットができる方法として、オススメの健康法ですね。

注意する点は、温度調整を間違えない事です。

長時間入浴するので、高すぎても低すぎても問題が生じます。

40度以下、できれば30度後半がベストでしょう。

また、お酒を飲んだ後には半身浴はしないほうが良いでしょう。

ラジオ体操の経験者は、非常に多いかと思います。

幼少期の頃は夏休みになると、近くの公園や広場、学校のグラウンドなどを使って、

その周囲に住んでいる人達で集まって地域ぐるみで

ラジオ体操をしていた人は多いでしょう。

今もその習慣は根強く残っていて、夏の時期になると

朝にラジオ体操のテープが流れる音をよく聞きますよね。

さらに、学校で運動会の練習時などにも、準備運動としてこのラジオ体操を

一斉に行う学校は多いかと思います。

そんなラジオ体操ですが、実は非常に考えて作られたものなのです。

体をいかに効率よくほぐすか、どこに負荷をかけるかなど、

バランスの良い運動をと練りに練ってつくられたプログラムなので、

一通り終わる頃には全身が程よく刺激され、ほぐれている状態になっているのです。

最近はラジオ体操を研究するグループも現れるなど、

ラジオ体操に対して着目する人が増えてきており、

特にエクササイズに最適ということで、若い女性も積極的に行っているようです。

実際、普通の運動では脂肪燃焼できない箇所も、

このラジオ体操ならばバランスよく燃焼できるようで、

この体操こそベストのエクササイズとさえ言われています。

子供の頃に実際にやっていた時は、誰もそんな事など考えてはいませんでしたが、

実際には非常に考えられた効率の良い健康法を、

多くの子供たちは朝一番で行っているのです。

今こそラジオ体操を見直してみてはいかがでしょうか？

ラジオ体操の経験者は、非常に多いかと思います。

幼少期の頃は夏休みになると、近くの公園や広場、学校のグラウンドなどを使って、

その周囲に住んでいる人達で集まって地域ぐるみで

ラジオ体操をしていた人は多いでしょう。

今もその習慣は根強く残っていて、夏の時期になると

朝にラジオ体操のテープが流れる音をよく聞きますよね。

さらに、学校で運動会の練習時などにも、準備運動としてこのラジオ体操を

一斉に行う学校は多いかと思います。

そんなラジオ体操ですが、実は非常に考えて作られたものなのです。

体をいかに効率よくほぐすか、どこに負荷をかけるかなど、

バランスの良い運動をと練りに練ってつくられたプログラムなので、

一通り終わる頃には全身が程よく刺激され、ほぐれている状態になっているのです。

最近はラジオ体操を研究するグループも現れるなど、

ラジオ体操に対して着目する人が増えてきており、

特にエクササイズに最適ということで、若い女性も積極的に行っているようです。

実際、普通の運動では脂肪燃焼できない箇所も、

このラジオ体操ならばバランスよく燃焼できるようで、

この体操こそベストのエクササイズとさえ言われています。

子供の頃に実際にやっていた時は、誰もそんな事など考えてはいませんでしたが、

実際には非常に考えられた効率の良い健康法を、

多くの子供たちは朝一番で行っているのです。

一般に、健康法というと大抵の人は運動であったり食事であったりと

いったところに目を向けるかと思います。

ただ、それ以外にも健康法というジャンルに触れる動作や行動というものはあります。

そのひとつが呼吸法ですね。

呼吸というのは、私たちが日頃、間断なく行っている普通の呼吸の事です。

呼吸というのは、人が生きる上で必要不可欠な酸素などの空気を取り入れ、

同時に体内で作られた余分な二酸化炭素などを吐き出すという、

非常に重要な動作です。

ただ、意識的に行う事はほとんどなく、無意識で常に行っているものなので、

これを健康法と言われても、あまりピンとこない人が多いのではないでしょうか。

しかし、実際にはこの呼吸をどのようにするかという事が、

健康に大きく関わってくるようです。

まず、呼吸をする場合、どういった器官を使うかというと、

主に呼吸筋と呼ばれる筋肉を使用します。

その呼吸筋を並べてみましょう。

前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、内肋間筋、外肋間筋、

内腹斜筋、外腹斜筋、胸鎖乳突筋、腹横筋、腹直筋、横隔膜…等となっています。

これだけの筋肉が、呼吸をするためには必要となっているのです。

つまり、呼吸の仕方次第では、これらの筋肉を一度に鍛える事ができるのです。

主に「腹式呼吸」と呼ばれる呼吸法が有名ですが、

その他にも逆腹式呼吸、片鼻呼吸などがあります。

また、流派というものもあり、西野流呼吸法や調和道丹田呼吸法など、

健康法として作られた呼吸法もあります。

呼吸ひとつをとっても、こんなに多くの筋肉を

こんなにたくさんの方法で鍛えられるのです。

一般に、健康法というと大抵の人は運動であったり食事であったりと

いったところに目を向けるかと思います。

ただ、それ以外にも健康法というジャンルに触れる動作や行動というものはあります。

そのひとつが呼吸法ですね。

呼吸というのは、私たちが日頃、間断なく行っている普通の呼吸の事です。

呼吸というのは、人が生きる上で必要不可欠な酸素などの空気を取り入れ、

同時に体内で作られた余分な二酸化炭素などを吐き出すという、

非常に重要な動作です。

ただ、意識的に行う事はほとんどなく、無意識で常に行っているものなので、

これを健康法と言われても、あまりピンとこない人が多いのではないでしょうか。

しかし、実際にはこの呼吸をどのようにするかという事が、

健康に大きく関わってくるようです。

まず、呼吸をする場合、どういった器官を使うかというと、

主に呼吸筋と呼ばれる筋肉を使用します。

その呼吸筋を並べてみましょう。

前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、内肋間筋、外肋間筋、

内腹斜筋、外腹斜筋、胸鎖乳突筋、腹横筋、腹直筋、横隔膜…等となっています。

これだけの筋肉が、呼吸をするためには必要となっているのです。

つまり、呼吸の仕方次第では、これらの筋肉を一度に鍛える事ができるのです。

主に「腹式呼吸」と呼ばれる呼吸法が有名ですが、

その他にも逆腹式呼吸、片鼻呼吸などがあります。

また、流派というものもあり、西野流呼吸法や調和道丹田呼吸法など、

健康法として作られた呼吸法もあります。

呼吸ひとつをとっても、こんなに多くの筋肉を

こんなにたくさんの方法で鍛えられるのです。